Wiec do rzeczy okres przygotowawczy miałem 12 tygodniowy na siłce,4x na tydzien 2 x ngi ,2 x gora,przyczym zmieniłem po 6 tyg troche cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej [...]
Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i mam kilka pytań z tym związanych. Aktualnie od trochę ponad miesiąca trenuje w domu za pomocą hantli. Mój trening wygląda następująco: Pon: klatka (3 ćwiczenia), biceps x3, triceps x2 Śr: ramiona x5, plecy x2 Pt: klatka x2, triceps x3, biceps x2, nogi x2. Chciałbym dołożyć taśmy oporowe do treningu [...]
[...] III Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 4x12.10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem z obciążeniem 60%-80% ciężaru maksymalnego. W ćwiczeniach izolowanych przerwy ok. 2 min. a w złożonych ok.3 min .Musze dodać ze jestem zadowolony z [...]
[...] w leżeniu na plecach 20x2 5.Nożyce pionowe w leżeniu na plecach 40x2 6.Nożyce poziome w leżeniu na plecach 40x2 Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, Redukcja Staż: 4 lata treningi Aikido, ćwiczenia odmatora 1,5 roku Aktywność fizyczna: 2 razy w tyogdniu treningi Aikdo, tańce towarzyskie chyba, bo się dopiero zapisuje.
[...] oraz z supinacją każde po 14x12x10x8 - ze względu że mam genetycznie duże łapy nie przeginam z bicepsem, tym bardziej że jest to stosunkowo mały mięsień i myślę że 2 ćwiczenia mu wystarczą ( JEŻELI SIĘ MYLĘ, PROSZĘ, POPRAWCIE MNIE) Wtorek: Uda + Łydki = Legs Day :) Jako że nigdy nie robiłem nóg po tym treningu czułem się jakby ktoś mi [...]
[...] maszynie - przyciąganie sztangi do brody - odwrotny butterfly - maszyna suwnica - wyprosty nóg siedząc - uginanie nóg leżąc na maszynie na brzuchu - łydki - koniki Wszystkie ćwiczenia 4 x 12 z jak największym obciążeniem. Dodatkowo codziennie: a) brzuch ( https://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE ) b) program 100 pompek, 300 brzuszków <- dla [...]
moja pierwsza wycinka. Wiek 17 Waga 82 bf% 22% biceps 40.5cm klatka 107cm Cel treningowy redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni 3 lata Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia Dieta jak zaczne wycinke, to bedzie: B=3g/T=0.8g/W=2.3g (kcal=1450) Zażywane suplementy teraz na [...]
[...] ( same wolne ciężary ) z kalisteniką która bardzo się zajarałem dzięki książce "Skazany na trening". Czy moje mięśnie odpowiednio się regenerują przy takim planie (podane ćwiczenia z kalisteniki są z tej książki) Poniedziałek: Stanie na rękach + przysiady + pompki + podciąganie (Kalistenika) Wtorek: Klata + bic (siłka) Środa: Nogi+ [...]
[...] sztangi w leżeniu Nogi&barki -wypychanie ciężaru na suwnicy -wyciskanie sztangi zza głowy -wspięcia na palce w siadzie Offcorse wiem o zmianie obciążenia itp-tylko czy te ćwiczenia są odpowiednie? Drugie pytanko: w wtorki i piątki mam treningi mieszanych sztuk walki-nie są zbyt ciężkie lecz jednak... z tego powodu mogę ćwiczyć w [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem bez planu, ale starałem sie cwiczyć każda partię raz w tygodniu w tygodniu, ćwiczenia brałem z głowy z tego co pamiętałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce 120kg x 6 [...]
[...] mięśni brzucha. Robię brzuch 2x tygodniowo( poniedziałek i czwartek) inne grupy mięśniowe też, ale nie o to mi chodzi. Czyli mój plan (ćwiczę bez sprzętu): (niektóre ćwiczenia powtarzają się w obu dniach, więc napiszę te, które zamieniam w czwartek): Poniedziałek: Czwartek -podnoszenie nóg leżąc [...]
Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]
Witam!! Piszę ten post z myślą , a zwłaszcza z groźba o pomoc. Ćwiczę od miesiąca na mięśnie brzucha (kaloryfer) oto ćwiczenia jakie mam : 1.normalne pół brzuszki 50.2.Ręce na klatę i tez pół 40.3.z chantelkami pół 30.4.pół zginając(lewo-prawo).5.To jest Partia górna dolna:D.1.Leżysz na ziemi i nogi podnosisz z 60.2.leżąc robisz cialem U a późnej [...]
Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]